肚子上的贅肉該如何減呢?-愛星座

肚子上的贅肉該如何減呢?

2017-08-29 15:34:27  海豚

    因為現在生活條件越來越好,運動的時間少了,吃、喝的時間多了,最終結果就是肚子上的肥肉越來越多。 很多朋友們想擺脫贅肉煩惱,但又苦于找不到好的方法。接下來就為大家整理出以下幾個小方法來消除贅肉哦。9a7愛星座 - 第七感_星座,運勢,十二星座配對,星座網

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    1、腹部按摩法9a7愛星座 - 第七感_星座,運勢,十二星座配對,星座網

    利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。9a7愛星座 - 第七感_星座,運勢,十二星座配對,星座網

    2、做家務收腹9a7愛星座 - 第七感_星座,運勢,十二星座配對,星座網

    掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯。9a7愛星座 - 第七感_星座,運勢,十二星座配對,星座網

    3、拍打腹部法9a7愛星座 - 第七感_星座,運勢,十二星座配對,星座網

    首先原地直立站好,慢慢地調整呼吸,保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來,同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,并且沒有痛感產生,這樣連續拍打5~10鐘,再放松休息。腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉,這樣還能促進腹部的血液循環,并且能夠促動腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。9a7愛星座 - 第七感_星座,運勢,十二星座配對,星座網

    4、仰臥起坐法9a7愛星座 - 第七感_星座,運勢,十二星座配對,星座網

    仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐,速度要因人而異。初學者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到30次左右。9a7愛星座 - 第七感_星座,運勢,十二星座配對,星座網

    5、縮腹走路法9a7愛星座 - 第七感_星座,運勢,十二星座配對,星座網

    平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。9a7愛星座 - 第七感_星座,運勢,十二星座配對,星座網

    6、腹式呼吸法9a7愛星座 - 第七感_星座,運勢,十二星座配對,星座網

    吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,增加肺活量。平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然后將你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間后張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣,同時將兩手都放在肚子上,從外向里的方向按摩,這樣重復5次左右。9a7愛星座 - 第七感_星座,運勢,十二星座配對,星座網

    7、粗鹽減肥法9a7愛星座 - 第七感_星座,運勢,十二星座配對,星座網

    粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了;蛘,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。如果肌膚敏感,改用細鹽。9a7愛星座 - 第七感_星座,運勢,十二星座配對,星座網

    8、正壓腿法9a7愛星座 - 第七感_星座,運勢,十二星座配對,星座網

    正壓腿,側壓腿正壓腿是正面單腿自立,把另一只腳放在高于腰部的高臺或者杠桿上,站著的腿和架在臺上的腿都要伸直,身體前傾盡量壓低,使身體向平行于腿的方向壓下去,看似這個動作是練腿部肌肉,實際上是為下一步練腿法準備。9a7愛星座 - 第七感_星座,運勢,十二星座配對,星座網

    9、側壓腿法9a7愛星座 - 第七感_星座,運勢,十二星座配對,星座網

    側壓腿則是拉伸腰腹肌肉的絕佳方法,身體側立于高臺或者杠桿,單腿自立,一腿側抬放在高臺上,兩腿都要伸直,身體向放在臺上的腿彎曲壓下去,剛開始幅度不大,不要著急,要順序漸進。9a7愛星座 - 第七感_星座,運勢,十二星座配對,星座網

    10、呼啦圈9a7愛星座 - 第七感_星座,運勢,十二星座配對,星座網

    如果是輕巧型號的呼啦圈,那么可以適當的玩一陣。30分鐘左右。如果是加重的呼啦圈,時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈,很容易磨腰。腰部會越來越疼,所以大家在一開始的時候,要控制好時間。9a7愛星座 - 第七感_星座,運勢,十二星座配對,星座網

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